Hoe verminder ik de ontwenningsverschijnselen ?
Bekijk de ontwenningsverschijnselen als iets positiefs. Het betekent dat je lichaam aan het herstellen is van de effecten van het roken. Om deze ontwenningsverschijnselen te verlichten, kan je nicotinevervangers gebruiken.
De volgende tips kunnen helpen om bepaalde verschijnselen te verminderen:
Moeilijk slapen: vermijd zware maaltijden op een laat tijdstip en drink geen koffie, thee of cola na 18u. Een warm bad en ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan bevorderen de slaap.
Snel geïrriteerd? Zorg voor voldoende rust en ontspanning. Doe iets wat je leuk vindt, bij voorkeur iets waarbij je moet bewegen. Wandelen, fietsen, zwemmen zijn uitstekend.
Moeite met concentreren? Neem wat meer tijd, las vaker pauzes in, maak een wandelingetje. Het gebruik van een nicotinevervanger zoals NiQuitin kan helpen dit ontwenningsverschijnsel te verminderen.
Heb je last van een droge mond? Drink ijskoud water of vruchtensap of neem een kauwgom.
- Waarom is stoppen met roken zo moeilijk?
- Is ‘meeroken’ ook schadelijk ?
- Ik heb lang gerookt. Is stoppen dan nog zinvol ?
- Wat is de Cold Turkey-methode?
- Hoe werken nicotinevervangende middelen ?
- Hoe maak ik van de eerste 'stopdag' een succes ?
- Hoe ontstaan die vervelende ontwenningsverschijnselen ?
- Hoe verminder ik de ontwenningsverschijnselen ?
- Waarom worden ex-rokers soms dikker ?
- Ik ben gestopt. Hoe hou ik het vol?
- Hoe voorkom ik de verleiding om opnieuw te gaan roken?
- Waar kunt u terecht met vragen over stoppen met roken?