Ik ben gestopt. Hoe hou ik het vol?
Het allerbelangrijkste is je eigen motivatie. De volgende adviezen, afkomstig van succesvolle 'stoppers', geven je een steuntje in de rug:
- Roken is vaak een onderdeel van een vast patroon. Bijvoorbeeld na het eten of meteen na het ontwaken. Probeer die patronen te doorbreken. Hoe? Doe aan lichaamsbeweging. Neem een andere route naar het werk. Verander je ochtendrituelen.
- Vermijd plaatsen waar gerookt wordt. Bezoek — zeker in het begin — rookvrije ruimten zoals de bibliotheek, de film, restaurants. Ga op visite bij vrienden die ook niet roken.
- Zoek nieuwe bezigheden waarbij je niet kunt roken, bijvoorbeeld zwemmen of joggen. Of kies activiteiten waarvoor je beide handen nodig hebt: boetseren, tuinieren of breien.
- Steek dagelijks het uitgespaarde geld (door geen sigaretten meer gekocht te hebben) in een spaarpot. Koop na een tijdje iets of doe er iets leuks mee. Zo krijgt het niet-roken een extra
- positieve dimensie.
- Drink veel water en eet vooral veel vers fruit en groenten.
- Waarom is stoppen met roken zo moeilijk?
- Is ‘meeroken’ ook schadelijk ?
- Ik heb lang gerookt. Is stoppen dan nog zinvol ?
- Wat is de Cold Turkey-methode?
- Hoe werken nicotinevervangende middelen ?
- Hoe maak ik van de eerste 'stopdag' een succes ?
- Hoe ontstaan die vervelende ontwenningsverschijnselen ?
- Hoe verminder ik de ontwenningsverschijnselen ?
- Waarom worden ex-rokers soms dikker ?
- Ik ben gestopt. Hoe hou ik het vol?
- Hoe voorkom ik de verleiding om opnieuw te gaan roken?
- Waar kunt u terecht met vragen over stoppen met roken?